ნამდვილად იცით ჰანტელის გამოყენება?

რაც შეეხება ჰანტელებს, ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებში „კუნთოვანი კაცი“ ყოველთვის აგონებს ხალხის ფანტაზიას.ფაქტობრივად, ჰანტელი შესაფერისია არა მხოლოდ ბიჭებისთვის, არა მხოლოდ ფიტნესისთვის, გოგონებისთვის, ჰანტელებით ვარჯიშს შეუძლია მიაღწიოს გასახდომად, კუნთების სიძლიერის გაძლიერებას.

ჰანტელები კარგი საშუალებაა მოწესრიგებისთვის.იმის გამო, რომ წყვილი ჰანტელის გამოყენება თქვენს სიმეტრიულ უბნებს დაბალანსებულ ვარჯიშს აძლევს, ადვილია კალორიების დაწვა.0 – გაათბეთ რიგი 5-10 წუთის განმავლობაში ნელი სიჩქარიდან საშუალო სიჩქარით ზომიერი წინააღმდეგობით.მას შემდეგ, რაც ფიზიკურად აქტიური იქნებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.გააკეთეთ ეს კვირაში ორ-სამჯერ, ყოველი მოძრაობის შემდეგ 4 წუთიანი შესვენებით.

მოამზადეთ საერთო წონა დაახლოებით 40 კილოგრამი პლუს წყვილი ჰანტელები და სკამი.ჰანტელის წონა რეგულირდება მოძრაობასთან ერთად, კუნთების ლიმიტის ჯგუფში მიზანშეწონილია გაუძლოს წონის 60%-დან 80%-მდე, მოძრაობის თითოეული ჯგუფის გაკეთება 8-დან 10-ჯერ, დაისვენეთ 1 წუთი გასაგრძელებლად, თითოეული მოძრაობა სულ 3 ჯგუფი.მთელი სხეულის კუნთები შეიძლება დაიყოს ორ ან სამ ჯგუფად და ივარჯიშეთ ერთი ჯგუფი დღეში, რათა დარჩენილი კუნთები გამოჯანმრთელდეს და გაიზარდოს.

ძალისმიერი ვარჯიში, ვარჯიშის დროს უნდა გამოიყენოს ძალა, კერძოდ, ხელი, ფეხი, წელი და მუცელი უნდა ივარჯიშოს და უნდა ჰქონდეს საკმაოდ ძალა.გარდა იმისა, რომ ხანდაზმული ადამიანების კუნთებს უფრო გამძლეს ხდის, ძალისმიერი ვარჯიში ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს მათი გამძლეობა, გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე და გააუმჯობესოს სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.ზოგი ფიქრობს, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის შესასრულებლად, სპორტდარბაზში სიარული და სიმძიმეების აწევა გჭირდებათ.მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სკამის გადაადგილება და რაიმე მძიმე ნივთის ტარება, ასევე შეუძლია კუნთების სიძლიერის გაზრდა.თუ ფიზიკური პირობები საშუალებას იძლევა, ხანდაზმულებს შეუძლიათ ასევე გააკეთონ რამდენიმე მსუბუქი ჰანტელი ვარჯიში.ხანდაზმული ადამიანებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში არ უნდა დაიცვას ახალგაზრდების ძალის ვარჯიშის ნიმუში, მძიმე წონის ვარჯიშის ნიმუში.

ჰანტელი ყველასთვის კარგია.

 


გამოქვეყნების დრო: მაისი-12-2022